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21.03.2021 Zirkeltraining für zu Hause!!!

Die ersten Übungen sind da!!! Wettbewerb im Gürtelspringen!!!

Stephan erklärt er Euch sein Zirkeltraining!

Zirkeltraining selbst gemacht!

Auch wenn wir ein paar Kurse online anbieten, ist das natürlich alles zu wenig!

Wer also zu Hause trainieren möchte, darf sich gerne seinen eigenen Zirkel zusammenbauen!

Stephan kombiniert immer eine anstrengende Übung mit einer lockeren Übung. Die vermeintlich lockere Übung wird allerdings nach ein paar Minuten auch ganz schön anstrengend... :-)

Zum allgemeinen Aufwärmen oder aktivem Erholen bieten sich Übungen wie Hampelmänner in verschiedenen Formen oder Laufen auf der Stelle an. Ihr könnt auch mal auf dem Rücken Fahrrad fahren.

https://www.youtube.com/watch?v=l5SeMSvwRAw


Judospezifisch kann man am Anfang gut judospezifische Übungen wie Tandoku Renshu (Schatten-Judo) einbauen.

De-Ashi-Bari:

https://www.youtube.com/watch?v=FwySlYnZQFI


Weiter geht es mit dem klassischen Kodokan-Eingang!
Im ersten Video geht es nur um die Füße, dann kommt die Oberkörperrotation hinzu!

https://www.youtube.com/watch?v=BOBikeyfzns

https://www.youtube.com/watch?v=3RuQ8lxtX78


Fußtechniken wie Ko-Uchi-Gari oder O-Uchi-Gari sind essentiell für die Wurfvorbereitung:

https://www.youtube.com/watch?v=PZakDP79cc8


O-Soto-Gari und Harai-Goshi dürfen nicht fehlen:

https://www.youtube.com/watch?v=ak_tX7vd4g8

 



Der Einfachheit halber sind die Übungen nach der Ausgangsposition zusammengestellt. Natürlich macht man eher nicht so viele Liegestütze nacheinander, sondern wechselt auch man die Muskelgruppe und macht beispielsweise Übungen für die Bauchmuskulatur.

Aus dem Liegestütz:
https://www.youtube.com/watch?v=iT_8U4gg100

Burpees und Staubsauger:
https://www.youtube.com/watch?v=63N66pOpk8Q

Die Staubsauer-Liegestütz sind eher für die gut trainierten Judoka!

Übungen aus der eigenen Rückenlage:
https://www.youtube.com/watch?v=NB8_c-jtqXU

Und etwas für (oder gegen) den Bauch:
https://www.youtube.com/watch?v=7Spj3rQCsWg


Das ist erst einmal eine Basis!
Wir werden versuchen, Euch nach und nach mit mehr Videos zu versorgen!

Auch zu den judospezifischen Übungen mit dem Theraband folgt noch etwas!

Am Ende nicht die Dehnung vergessen:
https://www.youtube.com/watch?v=xh19X_UDDTU



Gürtelspringen

Eine ganz tolle Übung für die Fitness ist das Seilspringen!
Als Judoka springen wir natürlich mit dem Gürtel, was koordinativ anspruchsvoller ist!

Als kleine Challenge würden wir uns sehr freuen, wenn Ihr versucht, in einer Minute möglichst viele Sprünge zu schaffen!!!

Wer schafft die meisten Gürtelsprünge?!?

Natürlich gibt es für die besten Springer Preise nach Altersklassen!

Schickt Eure Videos an Stephan!!!
stephan@randori-berlin.de

Falls die Datei zu groß ist, benutzt bitte wetransfer!
Ist kostenlos und sicher!

Das Video zum Gürtelspringen:
https://www.youtube.com/watch?v=HGmHAL3hAS8

Wir sind gespannt!!!


Bleibt bitte fit und gesund!!!
Wir versuchen Euch dabei zu helfen!!!

Leider müssen wir noch etwas Geduld haben, bevor wir wieder live und in Farbe zusammen trainieren können!!!

In der Zwischenzeit bieten wir Euch Anleitungen zum Trainieren und drei Online-Kurse!
Natürlich könnt Ihr uns auch jederzeit etwas zum Training fragen!!!

Bis bald!

Eure
RANDORI-Trainer

 

PS:
Wer Sehnsucht nach Judo hat...

https://www.youtube.com/watch?v=XDZDbpQygVs

https://www.youtube.com/watch?v=eovqtBKpWTA&t=1s

Immer noch gut!!!   :-)